Diäten versprechen vieles, doch sie halten nicht immer, was sie versprechen. Und selbst wenn Sie abnehmen, ist eine Diät selten über längere Zeit gesund. Und sobald Sie wieder „normal“ essen, nehmen Sie auch wieder zu, vielleicht sogar noch mehr als zuvor. Um dem ewigen Gewichts-Auf und Ab zu entgehen, sollten Sie versuchen, anders zu essen.
Machen Sie’s wie die Japaner.
Japaner ernähren sich gesund und sie essen mit Stäbchen. Steigen auch Sie hin und wieder auf Fisch um oder essen Sie mit Stäbchen. Durch diese Methode verlängert sich der Essvorgang, und das Sättigungsgefühl stellt sich wesentlich früher ein. Dadurch essen Sie weniger, ohne das Gefühl zu haben, nicht satt geworden zu sein.
Hören Sie auf Ihren Körper.
Studien zufolge haben die meisten Menschen in der heutigen Gesellschaft verlernt, auf Ihren Körper zu hören. Wann verspüren Sie wirklich Hunger? Und ist es wirklich Hunger, den Sie verspüren, oder haben Sie einfach nur Appetit auf irgendwas? Sie müsssen nicht auf kleine Snacks zwischendurch verzichten, doch es kann auch mal ein Stück Obst sein. Essen Sie wirklich nur dann, wenn sie hungrig sind, und nicht wenn der Appetit Sie einholt.
Trinken Sie.
Trinken Sie öfter ein Glas Wasser, und Sie werden schnell erkennen, dass sich das Hungergefühl legt. Und wenn Ihnen Wasser zu fad ist, trinken Sie Tee, den kann man auch hervorragend kalt genießen. Auch Fruchtsäfte sind in Ordnung, wenn Sie nicht gezuckert oder mit Wasser verdünnt sind.
Essen Sie nicht nebenher.
Setzen Sie sich zum Essen hin, und schon werden Sie jeden einzelnen Bissen bewusster zu sich nehmen, was zu einem langsameren Verzehr führt, was wiederum Ihrem Körper die Zeit lässt, dem Gehrin mitzuteilen, wann genug gegessen wurde. Wenn wir zu schnell essen, kommt der Magen gar nicht dazu, dem Gehirn mitzuteilen: „Es reicht.“ Dadurch essen wir viel mehr, als wir sollten und nach dem Essen plagt uns das wohlbekannte Völlegefühl. Außerdem sollte man sich beim Essen auch aufs Essen konzentrieren, und nicht etwa fernsehen währenddessen.
Führen Sie sich nicht in Versuchung.
Halten Sie sich von Versuchungen fern. Gehen Sie beim Einkaufen nicht direkt durch die Süßigkeitenabteilung und machen Sie einen Bogen um das Eisgeschäft Ihres Vertrauens. Auch sollten Sie nicht hungrig einkaufen gehen, denn dann landet schnell mal etwas im Einkaufswagen, das Sie sonst nicht kaufen würden.
Machen Sie Einkaufslisten.
Wenn Sie nicht genau wissen, was Sie noch brauchen, gehen Sie an sämtlichen Regalen im Supermarkt entlang, und dann ist es vollkommen klar, dass das eine oder andere Sie anlacht. Planen Sie, was Sie in den nächsten Tagen essen wollen und machen Sie, bevor Sie einkaufen gehen, eine Einkaufsliste. Und halten Sie sich daran! Das hilft Ihnen nicht nur dabei, nur das einzukaufen, was Sie auch wirklich brauchen, und damit Geld zu sparen, es geht auch wesentlich schneller.
(rb)
die-frau.at
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